[성공 / 자기개발] 도전하라! 한번도 실패하지 않은 것처럼...

< 도전하라 한번도 실패하지 않은 것처럼 > [성공/자기개발]

- 두려움을 긍정의 에너지로 바꾸는 마인드 컨트롤 10단계 -

수잔 제퍼스 저

1. 우리의 도전을 가로막는 두려움의 정체

1) 우리를 괴롭히는 두려움은 표면적으로는 외부적인 상황에 대한 두려움이지만 그것은 사실 거절, 실패, 상처받는 것 등에 대한 두려움으로 우리 내면의 심리 상태를 반영하는 것이다

2) 우리의 발목을 잡는 궁극적인 두려움은 “나는 감당할 수 없을 거야.”라는 자신에 대한 불신에서 비롯된 것이다

3) 만약 무슨 일이 일어나더라도 감당할 수 있다고 생각한다면 무엇이 두렵겠는가? 두려움을 줄이기 위해서는 무슨 일이 일어나더라도 감당할 수 있다는 자신감을 키우기만 하면 된다

2. 두려움에 관한 네가지 진실

1) 우리가 계속해서 성장하는 한 두려움은 결코 사라지지 않는다

2) 두려움을 사라지게 하고 스스로를 믿을 수 있는 유일한 방법은 밖으로 나가서 그것을 하는 것이다

3) 우리는 익숙하지 않은 영역에 발을 들여놓을 때마다 두려움을 경험한다. 예외는 없다

4) 두려움을 극복하는 것은 무력감에서 오는 근원적인 두려움을 안고 사는 것보다는 훨씬 덜 두렵다

3. 내면의 힘을 찾는 법

1) 두려움을 극복하기 위해서는 괴로움의 세상(무력감, 절망, 무능)에서 힘의 세상(선택, 에너지, 행동)으로 움직여야 한다

2) 우리에게 필요한 힘은 누군가를 우리가 원하는 대로 조정하는 능력이 아니라 우리가 원하는 것을 스스로 하는 능력이다

3) '괴로움에서 힘으로’가는 그림을 그리고 매일 자신이 어디에 위치해 있는지 핀을 꽂아보자

4) 괴로움을 힘으로 바꾸는 어휘를 사용하자

괴로움 -> -> -> -> -> -> -> -> -> -> -> -> 힘

무력감 / 절망 / 무능 선택 / 에너지 / 행동

- 할 수 없다 - 하지 않을 것이다

- 해야 한다 - 할 수 있다

- 그것은 내 잘못이 아니다 - 모든 것은 내 책임이다

- 문제가 생겼다 - 기회가 생겼다

- 그렇게 되기를 바란다 - 그렇게 되리라는 것을 알고 있다

- 만약 그렇게만 된다면 - 다음번에는 반드시

- 어떻게 해야 할지 모르겠다 - 어떻게든 할 수 있다

- 큰일 났다 - 배우는 경험이다

5) 우리의 안전지대를 매일 확장하자 : 오래 만나지 않은 사람에게 전화를 걸거나 지금까지 신어보지 못했던 비싼 신발을 사거나 거절을 당할까봐 하지 못했던 무언가를 부탁하는 등 하루 한 가지씩 안전지대를 확장하라. 큰 일이든 작은 일이든 일단 행동으로 옮기면 기분이 좋아진다. 마음먹은대로 되지 않더라도 적어도 시도를 했다는 것이 중요하다. 매일 자긍심을 키워주는 모험을 하면 두려움을 극복하는 능력을 향상시켜 준다.

4. 스스로 삶을 창조하는 일곱가지 방법 : 피해의식 버리기

1) 현실에서 느끼는 불만에 대해 외부의 요인을 탓하지 않는다. 우리 자신 외에 그 무엇도 우리의 생각이나 행동을 통제할 수 없다

2) 자기관리를 하지 못한다고 자책하지 않는다. 우리는 각자 최선을 다하고 있으며, 힘을 회복하는 중이다

3) 언제 어느 부분에서 피해의식에 사로잡혀 있는지 생각해본다. 우리의 존재, 소유, 행동, 감정에 대해 스스로 책임지고 있지 않다는 것을 보여주는 단서들을 찾아보자

4) 우리의 가장 큰 적 - 머릿속에서 떠드는 작은 악마-에 대해 알아본다. 이 책에 나오는 훈련을 통해 그 목소리를 다정한 내면의 친구로 바꿔보자

5) 우리의 발목을 잡고 있는 숨은 동기가 무엇인지 알아본다. 동기를 알면 곤경에서 빠져나올 수 있다

6) 우리 자신이 무엇을 원하는지를 생각해보고 그것을 얻기 위한 행동을 취한다. 다른 사람이 대신해주기를 기다린다면 아마 영원히 기다리기만 해야 할 것이다

7) 어떤 상황에서도 우리의 행동이나 감정을 선택할 수 있다는 사실을 인식한다. 우리의 성장에 도움이 되고 나와 내 주변 모두가 평화로워질 수 있는 선택을 하도록 하자

5. 긍정적 사고방식을 몸에 익히는 법

1) 우리는 스스로 우리의 현실을 창조한다. 긍정적인 사고를 배우면 내면의 힘을 찾고 그 힘을 마음껏 발휘할 수 있다

2) 아침에 눈을 뜨면 마음을 안정시키고 사기를 북돋워주는 음악이나 메시지를 들으면서 가벼운 마음으로 하루를 시작하자. 긍정적인 삶에 대한 지혜가 담겨 있는 격언을 여기저기 붙여 두고 시간이 날 때마다 읽어보자

- 항상 명상음악이나 자기개발 강연을 들을 수 있도록 MP3, 컴퓨터를 준비하라

- 동기부여 책을 읽고, 강연을 듣거나 테잎을 사라

- 긍정적인 격언 등을 여기저기 붙여 두고 반복해서 읽어라

= 항구에 정박해 둔 배는 안전하다. 그러나 그렇게 묶어 놓으려고 배를 만든 것은 아니다 (존 쉐드)

= 곤경에서 벗어나는 최선의 방법은 정면으로 돌파하는 것이다 (헬렌켈러)

= 성공하지 못한다고 해도 실패한 것은 아니다. 시도했다는 것만으로도 성공한 것이다(미상)

= 모든 것이 얼마나 위험한지를 생각하면 정말 두려운 것은 없다 (거르트루드 슈타인)

= 두려움을 감수하고 일단 도전하라 (수잔 제퍼스)

3) 자기암시는 가장 중요한 도구이자 훈련법이다. 부정적인 메시지를 주입하는 머릿속 작은 악마를 긍정적인 자기 암시로 제압하도록 한다 : 자기암시란 우리가 원하는 변화가 이미 일어나고 있다고, 내일이나 언젠가가 아니라 바로 지금 일어나고 있다고 자신에게 말하는 것이다, 반드시 현재 시제로 말하라.

- 나는 오래된 나쁜 습관들을 버리고 앞을 향해 가고 있다

- 나는 지금 사람들과 완벽한 관계를 만들고 있다

- 나에게 완벽하게 맞는 직장을 찾고 있다

- 나는 모든 두려움을 다스리고 있다

- 내가 두려워할 것은 없다

- 모든 일이 내가 마음먹은 대로 수월하게 진행되고 있다

- 내가 사는 세상은 풍요롭다

- 나는 건강하고 멋진 몸을 만들고 있다

- 나는 삶을 평화와 기쁨으로 채우고 있다

- 나는 마음이 편안하고 느긋하다

* 초보자를 위한 긍정적 사고 훈련법

1) 아침에 눈을 뜨면 동기부여 강의(20-30분정도)를 듣는다. 눈을 감고 누워서 마음을 안정시키고 사기를 북돋워주는 메시지를 들으면 가벼운 마음으로 하루를 시작할 수 있다

2) 벽과 침대, 탁자, 거울 등에 붙여 놓은 긍정적인 격언들을 읽습니다. 웃음을 주는 격언을 읽으면 기분이 한결 가벼워질 것입니다

3) 편안한 음악을 듣습니다

4) 음악을 들으면서 옷을 입고, 그날 선택한 긍정적인 문장을 외웁니다. 자기암시에 가장 좋은 장소는 거울 앞입니다. 적어도 10분정도 반복합시다

- 뉴스는 가급적 피하라(대부분이 부정적인 뉴스가 많음) -> 일단 긍정적인 사고가 습관이 되면 다시 신문을 읽고 뉴스를 들어도 괜찮다(나쁜 소식을 통해 공동체를 책임질 수 있는 기회를 찾게 되고, 건설적으로 접근할 수 있기 때문이다)

5) 매일 운동을 하면서 긍정적인 사고를 주입하라. “몸에 힘이 생기는 것을 느낄 수 있다” “매일 점점 더 건강해지고 있다”

6) 출퇴근 시간에 동기부여 메시지나 신나는 음악을 들어라

7) 일기장을 열고 그날의 자기암시 문구를 적어봅시다

8) 하루 중 슬그머니 중압감과 회의가 들기 시작하면 긍정적 에너지로 기분을 전환하자. 힘과 낙천주의가 돌아올 때까지 반복해서 자기암시를 외우고, 긍정적인 기분을 밤낮으로 유지하자

9) 잠자리에 들기 전에는 긴장을 풀어주는 음악이나 메시지를 들으면서 하루 동안 잘한 일들을 칭찬하고 용기를 북돋워주자. 우리 자신을 사랑하면서 행복한 잠 속으로 빠져드는 연습을 하자

10) 긍정적 사고방식을 계속해서 유지하기 위해서는 매일 훈련을 해야 한다

6. 주변 사람들을 내편으로 만드는 법

1) 나의 긍정적인 변화를 원하지 않고 방해하는 것처럼 보이는 주변 사람들의 심리를 이해하자. 그들은 나와 상호작용하던 방식에 익숙해져 변화를 받아들이기 쉽지 않은 것이다

2) 강하고 긍정적이며 우리보다 앞서간 사람들을 사귀자. 겁낼 필요없다. 먼저 전화하고, 먼저 손을 내밀자. 그들은 우리에게 훌륭한 지원시스템이 될 것이다

3) 가족, 친구, 배우자와의 관계에서 나 자신의 성장을 선택하는 것은 때로 쉽지 않다. 그러나 나의 성장과 변화를 선택한다면 절대로 후회하지 않을 것이다. 주변 사람들은 내가 잘되기를 바라며, 결국 나의 긍정적인 변화를 사랑하게 될 것이다. 성장을 위해 서로 상처를 주고받는 것은 어느 정도 당연한 일이라는 점을 인정하고, 나와 주변 사람들 모두에게 너그러워지도록 하자

7. 후회없는 결정을 내리는 법

1) 지금 내려야 하는 결정을 생각해보자. ‘잃을 것이 없다’는 사고방식에 집중해라. 어떤 선택을 할 때 일어날 수 있는 모든 긍정적인 일들을 적어보자. 단, 우리가 내린 결정에 따라오는 결과가 기대한 것과 다르게 나올 수 있다는 점을 기억하자

2) 매일 마주하는 작은 선택에서 잃을 것이 없다는 사고방식을 배우자. 저녁 메뉴, 영화 종류 등등 선택에 따라 경험이 달라질 뿐 잃을 것이 없다. 그런 다음 큰 결정을 내릴 때에도 활용하자

3) 다음의 문구를 써 부치자. “걱정하지 말자! 어떤 일이 일어나도 감당할 수 있다!” 마음먹은대로 되지 않아도 그럴 수 있다고 생각하고 감당할 수 있다는 자신감이 있으면 편해진다

4) 일상생활 속에서 우리가 진로에서 벗어나 있다고 말해주는 단서들을 찾아보고 그 상황을 바로잡기 위한 계획을 세우자

5) 결정을 내리기 전 거쳐야 할 단계들

- 어떤 선택을 하든 잃을 것이 없다는데 초점을 맞추어라

- 공부를 해라 : 결정에 조언을 해줄 수 있는 전문가를 찾아라(대부분의 사람은 누군가 조언을 구하면 으쓱한 기분에 의해 도와주고 싶어한다), 자존심은 접어 두고 유익한 정보를 최대한 수집하는 것이 중요하다. 우리를 끌어내리려는 사람과는 대화를 하지말라

- 우선순위를 정해라 : 삶에서 진정 무엇을 원하는지를 생각하여 궁극적인 목표와 좀더 일치하는 길을 선택해라

- 직감을 믿어라 : 충분히 검토한 후에 합리적인 결정을 내린 후에도 우리의 직감은 다른 선택을 하라고 할 때, 믿어 보라 우리의 잠재의식은 어떤 선택이 더 나은지 알고 메시지를 보내 준다

- 느긋하게 생각하라 : 선택이 잘못되더라도 그것을 통해 경험을 배우게 된다. 무슨 일이 일어나도 감당할 수 있다는 생각으로 부딪쳐라

6) 결정을 내린 후 거쳐야 할 단계들

- 결과에 대한 기대를 버려라 : 결정을 내리기 전까지는 기대를 하더라도 일단 결정을 내린 후에는 기대를 버려라. 미래는 우리 마음대로 할 수 없는 것이다. 어떤 결과에서도 긍정적인 면을 찾아라

- 결정에 대해서는 스스로 책임을 져라 : 세상에 대해 덜 화가 나고 무엇보다 우리 자신에게 덜 화가 난다

- 진로를 고수하지 말고 수정하라 : 어떤 결정을 내리면 열과 성을 다해서 정진하는 것이 중요하다. 하지만 잘못된 선택이라면 그 사실을 안 것으로도 커다란 가치가 있으니 길을 수정하라

8. 상실에 대한 두려움을 극복하고 우리 삶에 마법을 창조하는 법

1) 집착하던 것을 잃었을 때 느끼는 공허감과 상실감은 가장 고통스러운 감정 중 하나다. 상실에 대한 두려움 없이 편안한 삶을 즐기는 법을 배우자

2) 중요한 것은 삶의 균형이다. 감당하기 어려운 상실감은 삶이 오직 한 부분으로만 채워져 있을 때 나타나는 현상이다. 삶을 여러 영역으로 채우고 각 영역에 충실하면 어느 한 부분을 잃었다고 해도 상실감은 크지 않다. 이때 충실한 것이 반드시 영원할 필요는 없다는 것을 기억하면 좀더 편안해질 것이다. 우리 삶을 구성하는 격자를 그리고, 각 칸을 채워보자

3) 각 생활 영역에 충실하기 위해서는 우리 자신을 가치있는 사람으로 생각해야 한다

4) 행동은 성공의 열쇠다. 스스로 그린 격자를 채우기 위해서는 행동해야 한다

9. 순리를 따르고 고통에 대한 두려움에서 벗어나는 법 : 순리를 따르면 누구나 승리자가 된다

1) 순리를 거부하지 말고 받아들이도록 환기를 시키는 문구로 우리 주변을 둘러싼다 : “순리를 따르자” “나에게 일어나는 모든 일에서 가치를 발견하자” “집착을 버리자”

2) 순리를 따르자는 자각을 하게 되면, 고객을 끄덕이면서 “좋아”라고 말한다

3) 같은 방법으로 머리끝에서 발끝까지 몸의 긴장을 풀어본다 : 눈을 감고 몸의 긴장된 부분을 찾아 풀어준다

4) 모든 경험에서 가치를 창조할 수 있는 방법들을 알아본다

5) 우리 자신에 대해 인내심을 가진다 : 순리를 따르는 마음가짐을 가질 수 있을 때까지는 시간이 걸린다. 우리 자신에게 “좋아!”라고 말하자!

10. 진심으로 베풀면서 풍요로운 인생을 사는 법

1) 우리는 스스로 베풀고 있다고 생각하지만 사실은 어떤 대가를 바라고 주는 경우가 대부분이다. ‘제대로 돌려받지 못할까봐’느끼는 두려움은 진심으로 베풀 때 사라진다. 아무 것도 바라지 않을 때 큰 보상이 돌아올 수 있다

2) 주변 사람들에게 감사를 표시하는 것에서 시작하자. 일상생활 속에서 감사를 표하는 연습을 하자

3) 정보를 베풀어라. 우리의 존재가 더 커진다

4) 칭찬을 베풀어라. 관대하고 다정하고 용기를 주는 사람이 되자. 우리 스스로 다른 사람들이 함께하고 싶어하는 사람이 되자

5) 시간을 베풀어라. 우리 자신을 중요하게 생각하면서 베푸는 시간은 나와 다른 사람들에게 상상할 수 없는 큰 힘이 되어준다

6) 돈을 베풀어라. 마음의 평화를 느낄 것이다

7) 사랑을 베풀어라. 사랑은 의존이 아니라 베푸는 능력이다

8) 우리 삶은 이미 풍족하다. 단지 모르고 있을 뿐이다. ‘풍요의 공책’을 만들어 결핍감을 느낄 때마다 들춰보자. 결핍은 우리 마음 속에 있을 뿐이다

11. 긍정적인 에너지를 내편으로 만드는 법

1) 상위자아는 우리를 풍요롭고 행복하게 느끼게 해주는 내면의 장소를 가리킨다. 우리는 삶을 완전하게 만들기 위해 ‘밖에서’ 분주하게 뭔가를 찾지만 만족하지 못한다. 우리 모두가 정말로 추구하는 것은 우리 내면의 상위자아이다

2) 우리의 무의식은 판단하지 않으며, 의식이 명령하는대로 수행할 뿐이라는 사실을 기억하자. 우리 의식이 머릿속 작은 악마가 아니라 초자아를 따르도록 하자

- 직장 선택의 기로 : “그 직장에 들어가는 것이 내 인생의 전부는 아니야. 만약 그 직장에 들어가지 못한다면 인연이 아니기 때문일거야. 만약 그 직장에서 일할 운명이라면 결국 그렇게 될거야. 이제 편안하게 생각하고 이 문제를 나의 무의식과 우주 에너지에 맡기자. 내가 필요로 하는 모든 답은 내 안에 있어. 모든 일은 완벽하게 움직인다는 걸 잊지마. 두려워할 것은 없어.”

- 인간관계 문제 : “이 사람은 인연이 아니야. 만약 우리가 함께할 운명이라면 그렇게 되겠지. 아니라고 해도 할 수 없어. 나의 무의식과 우주 에너지가 내게 완벽한 사람을 만나게 해주리라고 믿어. 모든 일은 완벽하게 움직인다는 걸 잊지마. 내 삶은 충만하고 풍요로워. 두려워 할 것은 없어.”

- 주택 구입 문제 : “이 집을 사는 게 내 인생의 전부는 아니야. 만약 그 집에 사는 것이 나의 운명이라면 결국 내 집이 될 것이고, 돈은 힘들이지 않고 구할 수 있을거야. 만약 그 집을 사지 못한다고 해도 그에 못지 않게 훌륭한 집을 찾을 수 있을거야. 모든 것을 나의 무의식에 맡겨야지. 모든 일은 완벽하게 진행된다는 걸 잊지마. 두려워할 것은 없어.”

3) 직관의 힘을 믿어라. 불안한 마음과 두려움이 사라질 것이다

4) 시각화 훈련

“이제 눈을 감고... 심호흡을 하면서... 우주의 모든 좋은 에너지를 들이쉬고... 우리의 긍정적인 에너지를 우주 속으로 내쉽니다... 다시 한번... 들이쉬고... 내쉬고... 다시 한번... 들이쉬고... 내쉬고...

몸과 마음이 편안해재기 시작하면 얼마나 행복한 기분이 드는지 느껴보십시오. 머리끝에서 시작해서 발끝까지... 긴장을 풉니다... 근육을 풀어줍니다... 눈 사이의 미간... 뺨... 입... 코... 어깨... 등... 팔... 손... 가슴... 배... 엉덩이... 다리... 발...

완전히 힘을 빼고... 아직 긴장하고 있는 부위가 있는지 확인하고... 온몸의 긴장을 푸십시오

이제 인생의 목표를 생각해 보십시오... 구체적으로... 그리고 우리가 그 목표를 향해 움직이는 것을 두려움이 방해하고 있다는 것을 인식합니다...

이번에는 ‘마치’ 아무 두려움도 느끼지 않는 것처럼 그 목표를 향해 다가가는 상상을 하십시오... 힘과 자신감을 갖고 그 목표를 향해 접근하는 모습을 상상하십시오... 모든 것이 잘될 거라는 확신을 가지십시오...

두려움을 느끼지 않는다면... 어떻게 할 것인가요?...

두려움을 느끼지 않는다면... 다음에 무엇을 할 것인가요?...

우리의 모습을 그려보십시오... 주변 사람들을 보십시오... 우리는 그들을 어떻게 대하고 있나요?... 어떤 두려움도 느껴지지 않는가요?... 그들은 우리를 어떻게 대하는가요?...

내면의 힘을 즐기고 우리의 사랑하는 능력과... 봉사정신을 인식하십시오...

그리고 그 느낌이 항상 내부에 있다고... 우리의 일부라고... 생각하십시오...

우리에게는 힘과 자신감을 갖고 앞으로 나아갈 능력이 있습니다.

힘과... 자신감과... 사랑과... 봉사정신으로... 목표를 달성한 우리의 모습을 그려보십시오..

그리고 천천히... 현실로 돌아오기 시작합니다... 우리는 힘을 사용할 수 있고... 우리가 행동을 시작하면... 그 힘이 나타날 것입니다...

의자에 앉아... 우리가 이 방 안에 있다는 것을 느낍니다... 주변에서 들리는 소리를 듣습니다... 그리고 준비가 되면 눈을 뜹니다... 서두를 필요없습니다. 준비가 되면 눈을 뜹니다.

기지개를 펴고 우리가 가진 흠을 느껴 봅시다... 그 힘은 언제라도 당신안에 있습니다.“

12. 두려움 없이 도전하는데 가장 중요한 것

1) 모든 정보를 가지고 있더라도 행동하지 않으면 의미가 없다. 적극적으로 받아들이고, 연습하고, 행동을 취하자. 하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다

2) 가장 큰 함정은 조급함이다. 조급함은 스트레스, 불만, 두려움을 유발하는 주범이다. 모든 것이 잘될 것이라고 믿고 두려움없이 앞으로 나아가자

3) 무슨 일이든 시간이 필요하다. 변화는 우리 내부에서 일어나고 있고, 한참 진행된 후에야 비로소 밖으로 드러난다. 느긋해지자. 배움은 끝이 없다. 그리고 경험은 가장 훌륭한 스승이다

4) 변화가 필요한 것은 우리 마음이다. 그 후에는 모든 일이 수월해질 것이다. 사고방식을 바꾸면 두려움은 사라지고 삶은 풍요로워진다.