[성공 / 자기개발] 10일만에 나를 변화시키는 기술

< 10일만에 나를 변화시키는 기술 >

다카이치 아라타 저

1일. 행복호흡법 - 이미지트레이닝으로 소망을 이루자

1. 의자에 앉아 등을 곧게 폅니다. 그대로 양팔을 위로 올리고 크게 기지개를 켭시다. 그리고는 팔을 뿌리듯이 단숨에 힘을 뺍니다. 이것을 3회 실시합니다.

2. 눈을 감습니다. 자연스럽게 코로 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복하면서, 눈을 감은 채 마음속으로 내 몸 구석구석을 관찰해나갑니다.

3. 어깨, 가슴, 배, 팔, 다리, 목... 신체의 각 부분이 호흡에 맞춰서 어떻게 움직이고 있는지, 어떤 상태에 있는지 마음 속으로 가만히 관찰합니다.

4. 자연스럽게 코로 호흡하면서 관찰하는 것이 포인트입니다.

5. 혹, 긴장된 부분이 있으면 의식적으로 호흡을 천천히 해봅니다.

6. 배와 가슴 양쪽에 숨을 넣고 내뿜는다는 느낌으로 호흡을 해봅니다.

7. 그것을 반복하면서 신체 내부를 관찰합니다.

8. 관찰이 끝났으면 이번에는 당신이 과거에 행복했던 장면을 떠올려보세요. 데이트, 일에서의 성공경험, 여행에서의 신기한 경험, 가족과의 단란했던 기억, 시험합격, 운동경기에서의 성취감 등 과거에 큰 행복감을 맛보았던 때의 마음을 떠올려보세요.

9. 어떻습니까? 호흡이 변화되었습니까? 그 변화한 호흡을 잘 음미하고 기억해둡시다. 그것이 당신의 행복한 호흡, 최적의 호흡인다.

* 포인트 : 너무 어렵게 생각하지 말고, 우선은 신체 내부의 상태를 하나씩 체크하면서 조용히 호흡을 반복합니다. 또한 과거의 즐거운 장면을 마음속 이미지로 재현하고 그때의 호흡을 떠올려봅니다. 장소에 구애되지 말고 시각화를 중심으로 잔상 트레이닝과 함께 짧은 시간이라도 매일 계속하라.

* 효과 :과거의 행운을 상상함으로써 그때의 신체 상태와 행복했던 마음이 언제든지 쉽게 떠오를 수 있게 됩니다. 그리고 그 때의 호흡을 반복함으로써 조건반사적으로 마음속에 의식을 심을 수 있습니다. 행복할 때의 호흡이 당신에게 최적의 호흡입니다.

2일. 고정관념 깨는 이미지 트레이닝 : 고정관념이 사라지고 마음이 초기화된다

- CD를 들으면서 하세요! 눈을 감고 들으면서 그 내용을 차분하게 이미지로 떠올려 보십시오.

- 이 트레이닝을 하기 전과 하고난 후에 자신의 내면이 어떻게 변화했는지 스스로 관찰해 보시기 바랍니다.

(우선은 심호흡을 합시다)

등을 곧게 펴고 눈을 감습니다. 천천히 배로 호흡을 합시다. 한번, 두 번, 세 번, 네 번, 다섯 번...

당신은 지금 매우 편안한 기분입니다.

지금 눈앞에는 하얀 스크린이 있습니다. 하얀 스크린에 의식을 집중합니다.

스크린의 색깔이 서서히 달라집니다. 달라지는 색을 느낍시다.

빨간색, 파란색, 노란색, 보라색, 초록색...

초록색 스크린이 당신 눈앞에 있습니다.

그 초록색이 아름다운 초원으로 바뀌었습니다.

당신은 지금 초원에 서 있습니다.

정말 마음에 드는 초원입니다.

여러 가지 색깔의 꽃이 피어 있습니다.

나비가 날고 있습니다.

새가 지저귀는 소리가 들려옵니다.

산들바람이 당신의 살갗을 살랑살랑 어루만집니다.

당신은 초원을 걸어 다닙니다. 어떤 기분입니까?

지금의 좋은 기분을 충분히 느끼십시오.

당신은 초원을 빠져나왔습니다.

그곳은 외길의 좁다란 산길입니다.

당신은 산길을 올라갑니다.

그다지 험한 길은 아니지만 양 옆에는 숲이 우거져 있고,

왠지 불안한 기분이 엄습해옵니다.

갑자기 눈앞에 커다란 바위가 나타납니다.

바위는 길을 막고 있습니다.

바위를 자세히 들여다보니 거기에 당신의 불안한 현실이 문자, 그림, 이미지로 새겨져 있습니다.

새겨진 문자와 그림과 이미지를 잘 관찰해봅시다.

당신은 지금 당신의 불안한 현실을 객관적인 눈으로 관찰하고 있습니다.

침착하고 차분하게 바라봅니다.

피하지 않고 냉정하게 관찰하는 것입니다.

그런데 당신이 앞으로 나아가기 위해서는, 이 불안이란 이름의 바위를 없애야만 합니다.

바위를 깨뜨리겠습니까?

아니면 다른 길로 가겠습니까?

당신은 어느 쪽을 선택하겠습니까?

둘 중 하나를 선택하십시오.

바위를 깨뜨리기로 했다면 당신은 큰 망치를 손에 넣을 수 있습니다.

당신의 손 안에 큰 망치가 나타났습니다.

망치를 사용해 바위를 깨뜨려봅시다.

망치로 쳐서 당신이 지나갈 만큼의 틈을 만들어냅시다.

다른 길을 가기로 했다면, 당신은 그 길을 만들어내야만 합니다.

길옆의 덤불을 헤치고 새로운 길을 만드는 것입니다.

당신의 손에는 덤불을 베기 위한 낫이 나타납니다.

낫을 사용해 길을 만듭시다.

눈앞에 나타난 도구를 사용해 당신이 나아갈 길을 찾으십시오.

바위 건너편에는 당신이 모르는 풍경이 있습니다.

그리고 거기에는 또 한 사람의 당신이 기다리고 있습니다.

또 한 사람의 당신은 당신을 향해서 웃는 얼굴로 무슨 말을 건넬 것입니다.

어떤 말로 당신의 수고를 치하해줄까요?

또 한 사람의 당신은 당신에게 어떤 말을 걸어올까요?

당신은 달라집니다. 용기를 갖고 멋진 모습으로 달라집니다.

* 포인트 : 이미지를 만들려고 애써 노력하는 것이 아니라 전체의 흐름만을 머릿속으로 따라가다 보면 자연스럽게 온갖 것들이 이미지로 떠오르게 됩니다. 그 이미지를 담담하게 쫓아가보세요. 그리고 단호히 결단을 내려야만 하는 이미지가 떠오르면, 직감적으로 결단을 내리십시오.

* 효과 : 내면의 무의식에 숨겨진 현실에서의 불안, 불만, 문제 등이 바위라는 상징으로 나타납니다. 그 바위를 제거하거나 뛰어넘는 일은 문제해결의 의지를 무의식에 새겨 넣는 일입니다. 바위 건너편의 풍경은 현재의 문제가 해결된다면 어떻게 살겠는가 하는 무의식의 반응입니다. 그 풍경 속에서 지금과는 다른 자신과 만남으로써 오랜된 고정관념을 무너뜨릴 수 있습니다.

3일. 마음의 시야를 넓히는 이미지 트레이닝

일상생활 속에서 우리는 여러 가지 감각을 느낍니다. 그러나 그 감각은 우리 스스로 무의식적으로 선택한 것입니다.

아래의 방법대로 따라해 보세요. 생각보다 어렵게 느껴질 수도 있지만 하루 5분, 1주일간 계속하면 어느새 자신의 의식의 틀이 넓어져 있음을 깨닫게 될 것입니다.

의식의 틀이 넓다는 것은 시야가 넓다는 의미입니다. 또 그것은 당신의 고정관념이 무너지는 일이기도 합니다.

지금 당신이 있는 장소에서 당신이 느끼고 있는 일, 들리는 일, 보이는 일, 생각하는 일을 있는 그대로 말해 주세요. 자신에게 보고한다는 생각으로 표현하면 됩니다. 예컨대 다음과 같습니다.

- 밖에서 자동차 소리가 들리면, “방금 자동차 시동 거는 소리가 들렸어.”

- 뭔가가 보인다면, “바람이 불어서 나무가 흔들리고 있어.”

- 뭔가 신체로 느껴지는 게 있다면, “머리가 지끈지끈해.”

- 어떤 문제로 고민하고 있다면, “시험 공부를 하나도 안 해서 걱정이야.”

- 어떤 음악이 떠오르면, “도레미송이 자꾸 입 안에서 맴돌아.”

- 아무 것도 떠오르지 않으면, “아무런 생각도 나질 않아.”

- 자신이 지금 왜 이런 바보 같은 짓을 하는 걸까 생각한다면, “왜 난 또 이런 실수를 한거지?”

* 포인트 : 당신은 관심없는 일이나 의미를 느끼지 못하는 일은 자연스럽게 무시하려고 할 것입니다. 하지만, 그런 마음은 버리고 무엇이든 머리에 떠오른 것을 있는 그대로 말해보세요.

* 효과 : 이 트레이닝을 하루 5분간 계속하면 당신의 현재의식으로 생겨난 잘못된 선입견이나 상식을 버리고 무의식에서 오는 정보를 있는 그대로 받아들일 수 있게 됩니다.

4일. 주위의 감각과 자신을 깨닫는 트레이닝

마음을 유연하게 가지고 감성을 닦으며 시야를 넓혀가다 보면 의미있는 우연의 일치, 즉 싱크로니시티가 현실에서 자주 나타나게 됩니다.

그것은 시야가 넓어짐으로써 지금까지 깨닫지 못했던 일과 현상, 나아가 자기 마음의 움직임 등을 정확히 이해하게 되고, 그로 인해 무의식적으로 외부세계의 여러 현상에 주의를 기울이게 되었기 때문입니다.

싱크로니시티를 일상적으로 체험하게 되면 현실세계에서 일어나는 현상은 마음의 움직임과 동조하는 일이 많다는 것을 깨닫게 됩니다. 그러한 깨달음은 소망을 이루는데 있어 매우 중요합니다.

그러면 깨달음을 얻기 위한 트레이닝 기법을 설명하겠습니다.

1. 의자에 앉는다

2. 전신에 힘을 한 번 주고 긴장시킨다

3. 휴-하고 단숨에 힘을 뺀다

4. 크게 기지개를 켠다

5. 긴장이 풀린 상태에서 지금 눈에 보이는 것을 세가지 찾아 마음속으로 말해본다

예) 벽시계가 보인다. 옷걸이에 코트가 걸려 있다. 책장이 보인다

6. 지금 귀에 들리는 것 세가지를 마음속으로 말해본다

예) 시계 소리가 들린다. 멀리서 자동차 달리는 소리가 들린다. 에어컨 작동하는 소리가 들린다

7. 지금 몸으로 느껴지는 감각 세가지를 마음속으로 말해본다

예) 발밑의 바닥 감촉이 느껴진다. 공기가 매우 건조하다. 등이 의자 등받이와 맞닿아 있다

8. 눈에 보이는 것, 귀에 들리는 소리, 신체에 느끼는 감촉을 같은 요령으로 각각 두가지씩 마음속으로 말해본다

9. 눈에 보이는 것, 귀에 들리는 소리, 신체에 느끼는 감촉을 같은 요령으로 각각 하나씩 마음속으로 말해본다

10. 눈을 감고 몸 전체의 감각을 잘 느껴본다. 발끝에서 머리끝까지 차례로, 현재 어떤 감각인지를 조용히 느껴본다

11. 눈앞에 큰 거울이 있다. 거기에 비친 당신 자신의 이미지를 떠올린다. 거울에 비친 자신을 곰곰이 바라본다. 어떤 표정, 어떤 안색인지, 기미와 주름은 있는지, 그것을 보고 있는 당신의 마음은 어떤지, 자기 내면도 함께 자세하게 관찰한다

12. 그리고 관찰한 자신이 이전보다 좋게 변화된 모습을 거울 속에 비춘다. 그는 어떤 사람이며 어떤 표정을 하고 있고, 어떤 내면을 가지고 있는지 상상할 수 있는 범위내에서 이미지로 떠올려본다

13. 마지막으로 거울에 비친 이상적인 모습의 당신이 본래의 당신 자신에게 이렇게 말을 거는 것을 마음의 귀를 기울여 들어본다. “나는 당신 자신입니다. 내가 변화한 것처럼 당신도 변화됩니다. 지급 당신은 더 적극적이고, 더 즐거운 인생을 선택하고 있습니다. 당신은 보다 나은 모습으로 변화되어 갑니다”

14. 크게 기지개를 켜고 빙그레 웃으며 눈을 뜹니다

* 포인트 : 지금 당신이 온몸으로 느끼는 것에 의식을 집중하는 것이 중요합니다. 오감을 민감하게 작용시켜 보이는 것, 들리는 것, 신체로 느끼고 있는 것을 하나씩 찾아봅시다. 또한 세가지를 찾을 때나 두가지를 찾을 때, 한가지를 찾을 때는 가능한 한 서로 다른 것들로 찾아봅시다.

* 효과 : 이것은 외부세계와 자신에 대한 깨달음을 얻기 위한 트레이닝입니다. 주위의 일과 현상을 감각적으로 깨닫고, 그 후 이미지 속에서 자신을 있는 그대로 차분하게 관찰해봅니다. 그렇게 함으로써 자신이 떠올리고 있는 자기상과 주위가 보는 자기상의 차이를 알게 됩니다. 그 결과, 자신의 이미지를 보다 긍정적이고 능동적으로 발전시킬 수 있고, 그러한 자기이미지가 현실에 긍정적으로 반영되는 것입니다.

5일. 자아2를 아는 트레이닝 : 내안에 숨어 있는 또 다른 자아를 발견한다

* CD를 들으면서 하세요!

당신 안에는 두 명의 당신이 살고 있습니다. 한 사람은 핑계 많고 감정적이며 타인의 흠집 찾기에 명수인 자아1, 또 한 사람은 이와 대조적으로 마음과 신체의 깊은 부분에서 오는 정보에 민감하고, 그 정보를 있는 그대로 당신의 의식에 보내려고 하는 본능의 배달부인 자아2.

여기에서 당신 안의 두 사람을 영상으로 떠올려보십시오. 두 사람 모두 당신 자신과 외모가 똑같습니다. 그러나 표정과 행동은 다를지 모릅니다.

자아1은 잘 빈정대고 위선적인 당신입니다.

자아2는 순수하고 천진난만한 표정을 하고 있습니다.

당신의 자아1은 좀처럼 긍정적인 말을 하지 않습니다. 게다가 긍정적인 행동 따위를 바랄 수도 없습니다. 그리고 당신의 자아1은 당신이 하는 말을 결코 들어주지 않습니다.

왜냐하면 자아1 스스로가 당신이 생각하고 행동하는 것에 대한 가장 냉정한 비판자이기 때문입니다. 즉, 그는 당신 자신을 비판하고 평가하는 것이 자신의 일이라고 생각하는 존재입니다.

당신의 자아2는 매사에 낙천적입니다. 왜냐하면 아무것도 생각하지 않기 때문입니다. 자아2는 당신의. 본능 속에서 탄생한 있는 그대로의 당신 자신입니다.

당신은 항상 마음속으로 이 둘을 껴안고 있습니다. 그러나 현실에서 당신은 아마 자아1의 존재밖에 모를 것입니다. 당신의 생각(소망)이 현실 속에서 잘 실현되지 않는 이유가 여기 있습니다.

예컨대 이룰 수 없는 소망이 있다고 합시다. 그러나 마음속에서는 소망 자체를 비판하고 평가하는 자아1이 있습니다. 그래서 “내 소원이 이뤄지기나 하겠어?”하는 부정적인 의식이 생기는 것입니다. 당신의 잠재의식은 최종적으로 ‘소망실현에 부정적인 이미지’를 받아들이고 맙니다. 이렇게 되면 당신의 소망은 영원히 실현되지 못합니다.

왜냐하면 무의식 속에서 소망에 대해 부정적인 이미지를 보낸 당신의 잠재의식은, 그 부정적인 이미지를 상징화해서 집합적 무의식에 보내기 때문입니다. 부정적인 이미지는 여러 부정적인 의미를 가진 상태와 집합적 무의식 속에서 동조하고, 그것이 증폭되어 현실 속에 나타납니다. 그것은 당신이 상상하는 부정적인 이미지 자체의 형태를 취할 뿐 아니라, 당신의 인생에 누구도 예상하지 못했던 부정적 상태와 상황을 만들어내게 됩니다.

반대로 긍정적인 이미지가 잠재의식에 보내지면 똑같은 원리로 당신의 인생에 갖가지 긍정적인 요소가 현실화됩니다. 이러한 잠재의식의 작용을 중개하는 것이 자아2라고 생각해주십시오. 즉, 잠재의식의 메시지를 당신의 현재의식에 보내고, 당신의 현재의식에 의한 의식적 이미지를 잠재의식에 배달하는 존재가 자아2인 것입니다.

그런데 잠재의식의 메시지가 항상 구체적인 말과 이미지로 나타나는 것은 아닙니다. 오히려 대부분의 경우, 비유적으로 상징화된 당신의 자아2를 통해 나타납니다.

그것은 말일지도 모르고, 영상의 단편일지도 모릅니다. 혹은 소리와 냄새, 어떤 감촉일지도 모릅니다. 사람에 따라서 표현되는 방식이 다릅니다. 왜냐하면 사람마다 오감 발달의 차이가 있기 때문입니다.

어떤 사람은 시각적 능력이 발달해 있고, 다른 어떤 사람은 청각적 능력이 발달해 있습니다. 이러한 차이는 개개인의 자질적인 문제이므로, 어는 것이 좋고, 어느 것이 나쁘다고 할 수 없습니다. 그러므로 잠재의식의 메시지 자체도 그 사람만의 특징적인 감각으로 전달되는 경우가 대부분이라고 생각해주십시오.

설사 자아2를 일깨워서 잠재의식의 메시지를 받아들이려고 해도, 메시지를 읽을 수 없다면 그것은 돼지 목의 진주처럼 의미가 없습니다.

사실 우리는 자아2를 통해 잠재의식에서 오는 무의식의 메시지를 일상적으로 자주 받아들이고 있을 것입니다. 그것이 상징적인 형태로 의식에 전달되기 때문에, 우리 자신은 그 메시지가 의미하는 것을 깨닫지 못할 뿐입니다.

혹은 무의식중에 자아1에 의한 검열이 이루어지기도 합니다. 이것은 참으로 애석한 일입니다.

그래서 오늘은 당신 자신의 잠재의식에서 오는 상징적 정보를 발견하는 트레이닝을 해보겠습니다.

지금부터 당신 자신에 관한 몇 가지 질문을 드리겠습니다. 이 질문을 듣고 순간적으로 떠오른 이미지와 낱말을 대답해 주세요.

이것들은 당신의 자아2의 특징을 나타냅니다.

이 대답을 통해 당신은 잠재의식이 보내는 상징적 메시지의 의미를 이해하게 될 것입니다.

그럼 지금부터 질문을 시작합니다.

당신이 행복할 때, 당신의 몸은 어떻게 반응합니까? 그렇다면 불행할 때는 어떤 반응을 합니까?

당신에게 긍정적인 이미지는 무엇입니까? 그렇다면 부정적인 이미지는 무엇입니까?

어떤 냄새를 좋아합니까? 어떤 냄새를 싫어합니까?

당신은 어떤 맛을 좋아합니까? 그렇다면 어떤 맛이 싫습니까?

당신이 가장 좋아하는 풍경은 어떤 것입니까? 싫어하는 풍경은 어떤 것입니까?

당신이 좋아하는 형태는 무엇입니까? 싫어하는 형태는 무엇입니까?

당신은 몸의 어느 부분을 만지는 것을 좋아합니까?

그렇다면 절대 마지고 싶지 않은 부분은 어디입니까?

당신이 좋아하는 말의 울림은 무엇입니까? 싫어하는 말의 울림은 무엇입니까?

당신이 좋아하는 소리는 무엇입니까? 그렇다면 싫어하는 소리는 무엇입니까?

이상과 같은 질문을 항상 자문해보면 좋습니다. 이러한 과정을 통해 감각 자체가 발달되고, 동시에 잠재의식의 상징이 서서히 명확해질 것입니다.

* 포인트 : 설문에 대한 답은 직감적으로 하십시오. 너무 깊이 생각하지 말고, 순간적으로 떠오르는 이미지를 대답하는 것이 포인트입니다. 나아가 답변들은 그날그날에 따라서 달라지는 경우가 있습니다. 참조하기 위해서도 이 질문에 대한 답변은 노트에 기록해둡시다.

며칠간 질문에 답하다 보면, 자신의 잠재의식에서 보내는 정보가 어떤 상징이미지로 나타나는지를 알게 됩니다. 이것은 당신의 잠재의식에서 정보이미지의 상징 사전을 만드는 트레이닝이라고 생각해주십시오.

* 효과 : 잠재의식에서 오는 이미지가 어떤 상징적인 형태로 생겨나는지 스스로 알 수 있게 됩니다. 그 결과 일상생활에서 갑자기 나타나는 직감, 이미지 등의 의미를 이해할 수 있게 됩니다. 달리 말하면 직감력이 늘어나는 것입니다.

6일. 밝은 자아2를 깨우는 트레이닝 : 내안의 또다른 자아가 움직이기 시작한다

* CD를 들으면서 하세요!

밝은 자아2를 깨웁시다. 진정한 당신의 모습 언제, 어떤 상황이라도 밝습니다.

재미있는 일이 없어서 웃을 수 없는 것이 아니라, 웃지 않기 때문에 재미있는 일이 일어나지 않는 것입니다. 그 점을 이 트레이닝을 통해서 실감해봅시다.

등을 곧게 펴고, 눈을 감고, 천천히 호흡합니다. 배에 의식을 집중하고 천천히 호흡을 반복합시다

배에 의식을 집중시켜주십시오. 뱃 속에 분홍색의 공이 있습니다. 분홍색 공을 이미지로 떠올립시다. 그 공이 점점 분홍색 액체로 바뀌어갑니다. 그것은 당신이 호흡할 때마다 당신의 몸안을 돌아다닙니다. 당신은 호흡을 반복할 때마다 분홍색의 액체가 당신 몸을 돌아다니는 것을 느낍니다. 가만히 느껴보십시오.

당신의 몸 전체가 분홍색으로 둘러싸입니다. 당신의 오감을 사용해 분홍색으로 둘러싸여 있는 당신 자신을 떠올려봅시다.

당신의 전신이 분홍색으로 둘러싸이면, 당신의 눈앞에 거울의 이미지를 떠올립니다. 거울 안에는 당신 자신이 비치고 있습니다. 그 모습을 이미지로 떠올립시다. 거울을 향해서 활짝 웃어 봅시다. 웃는 얼굴의 당신 자신을 가만히 관찰합니다. 미소짓는 입가, 빛나는 눈, 즐거운 얼굴,

이번에는 이미지 속에서 큰 소리를 내며 웃어봅니다. 몸 전체로 웃는 자신의 모습을 거울에 비추고 관찰합시다.

웃는 가운데 기쁨과 행복으로 충만해지는 마음을 느낍니다. 웃는 얼굴과 행복은 본래의 당신 자신입니다.

* 포인트 : 미이지 거울을 향해 웃는 게 포인트입니다. “와하하하”하고 큰 목소리로 웃는 모습을 떠올립시다. 정말로 마음 깊숙한 곳에서 웃고 싶어질 때까지 머릿속으로 이미지를 그려봅시다.

* 효과 : 보다 밝은 웃음은 보다 밝은 현실을 만들어냅니다. 마음 깊은 곳에서 즐겁게 웃을 수 있으면 당신의 인생은 반드시 긍정적인 방향으로 움직입니다. 그리고 그것은 당신의 자아2가 밝게 눈뜰 수 있는 길이기도 합니다. 밝은 자아2는 당신의 인생에서 최고의 파트너가 될 것입니다.

* 무엇인가를 갖고 싶은 경우에 기도만 하거나 이미지를 떠올린다고 해서 이루어지지는 않는다. 현실화시키려면 그 소망이 이미 이뤄졌다고 확신했을 때 실현된다. 잠재의식은 있는 그대로 받아들이기 때문에 무작정 ‘OO을 갖고 싶다’라고 기도하는 것이 아니라 ‘나는 지금 그것을 손에 넣었다. 매우 기쁘다’라고 진실로 소망이 이뤄졌을 때의 감정을 생생히 떠올리는 게 중요합니다.

7일. 자기이미지를 높이는 트레이닝 : 긍정화법으로 긍정적인 자기 이미지를...

* 이 트레이닝은 6일째에 이어서 하면 더욱 효과적입니다.

인간은 누구나 자신에 대한 이미지를 가지고 있습니다. 그 중에는 긍정적인 것이 있는가 하면 부정적인 것도 있습니다. 만약 자신에 대해 긍정적 이미지가 많으면 그 사람의 삶은 긍정적으로 변할 것이고, 반대로 이미지에 부정적 요소가 많다면 그 사람의 생각과 행동 등 모든 것이 부정적인 자기이미지에 의해서 조종당할 것입니다.

인생을 보다 밝게, 보다 많은 행운을 누리며 살고 싶다, 혹은 원하는 꿈을 모두 이루면서 살고 싶다면 자신의 이미지를 긍정적으로 만들어야 합니다. 자기 이미지가 긍정적이면 반드시 당신의 인생은 행운으로 가득차게 되고, 더 많은 행운을 손에 쥘 수 있게 됩니다. 당신의 인생을 당신 자신의 손으로 원하는대로 만들어나갈 수 있게 되는 것입니다.

자 그럼 본격적인 트레이닝을 시작해봅시다.

1. 행복호흡법으로 긴장을 풉니다.

2. 밝은 자아2를 깨우는 트레이닝을 합니다.

3. 이미지 속에서 마음껏 웃고 있는 자신을 보면서 마음속으로는 다음과 같은 말을 반복해서 읊조립니다.

“나는 웃는 것을 진심으로 좋아한다. 나는 언제든지 환하게 웃음 지을 수 있다. 나의 웃는 얼굴은 나를 더 많은 행운으로 이끈다. 나는 매우 매력적이고 행복한 사람이다.”

4. 가만히, 그 말들이 마음과 몸속으로 침투되는 것을 이미지로 떠올립니다.

5. 실제로도 빙그레 웃으면서 눈을 뜹니다.

* 포인트 : 이 트레이닝은 충분히 긴장을 푼 상태에서 논을 감고, 환하게 웃는 자신의 얼굴을 영상으로 떠올리면서 말을 반복합니다. 그때는 긍정화법을 이용하되 지금보다 더 나은 모습으로 변화하는 자신을 자유롭게 표현하면 됩니다.

반드시 기억할 것은 항상 ‘나’가 주어이고, ‘나’가 이렇게 되고 있다. 라는 식의 ‘나 자신이 변화하고 있는 상태의 말’로 해야 한다는 것입니다. 절대 타인을 주어로 표현하지 마십시오.

예컨대 “그는 내가 점점 좋아지고 있다”, “그녀는 지금 나를 행복하게 해주고 있다”.... 이러한 화법은 당신의 자아2를 움직일 수 없을 뿐아니라 자기이미지에 좋은 영향을 주지 못합니다. 오히려 소망에 대한 집착과 부정적인 감정을 유발할 수도 있습니다.

긍정화법의 표현은 반드시 ‘나’를 주어로 하고 ‘나’를 더 나은 자신으로 변화시키는 것으로 해주십시오.

“나는 굉장히 매력적인 사ㅣ람이 되고 있다” “나는 정이 많은 사람이 되고 있다”

“나는 지금 매우 행복하다” “나는 항상 나와 관련된 모든 사람에게 웃어보일 수 있다”

“나는 인생을 보다 즐겁게, 적극적으로 살아간다” 등등의 표현이 좋습니다.

* 효과 : 긍정적인 자기이미지를 만드는 기본은 웃음입니다. 항상 환하게 웃는 당신의 얼굴에서 나오는 행복의 파동을 주위에서 흡수하고, 그것은 다시 당신에게 되돌아가서 당신을 보다 행복하게 만들어줄 것입니다. 웃고 있는 자신을 이미지로 떠올리면서 읊조리는 말, 긍정화법은 당신을 점점 더 긍정적인 사람으로 변하게 합니다.

8일. 긍정적인 생각을 이끌어내는 트레이닝 : 내가 원하는 내 모습 그려보기...

* CD를 들으면서 하세요!

나는 사회발전에 기여할 수 없기 때문에, 나는 돈이 없기 때문에, 나는 사랑하는 사람이 없기 때문에, 나는...,

이렇게 자신의 부정적인 요소를 끄집어내면서, 지금까지 자신이 가치가 없다고 믿었다면 오늘부터 그런 생각은 버립시다.

그런 일은 인간으로서의 당신 가치와는 아무런 관계도 없습니다. 당신은 얼마든지 달라질 수 있기 때문입니다. 달라질 수 있는 사람은 그것만으로도 가치있는 인간입니다. 그것은 당신이 당신 자신의 현재와 미래를 만들 의지가 있다는 뜻입니다. 그런 의지가 있는 사람은 누구에게든 칭찬받아 마땅합니다.

당신은 상상 가치있는 인간입니다. 지금 당신이 어떤 생활을 하고 있는 상관없습니다.

어떤 일을 하고 있든, 어떤 생활을 하고 있든, 당신의 가치와는 아무런 관계가 없습니다.

당신이 당신 자신으로 살아가고 있다는 사실만으로도 당신은 매우 가치있는 인간입니다.

지금 당신은 무대 위에 서 있습니다. 무대 위에서 양팔을 크게 펼치고, 객석을 향해서 얼굴 가득 웃음을 짓습니다.

객석의 관객들이 일제히 일어서서 당신에게 커다란 박수를 보냅니다. 관객들 중에는 당신이 아는 얼굴들이 많이 있습니다. 당신은 열광하는 객석을 느낍니다. 마음 깊숙이 관객의 박수를 느낍니다. 당신은 객석을 향해서 크게 인사를 합니다. 그리고 마음 속으로 이렇게 선언합니다.

“정말 감사합니다. 저는 여러분께 칭찬받을 가치가 있는 사람으로 살아가겠습니다. 항상 이 감동을 잊지 않고 하루하루를 살아가겠습니다. 제가 여러분께 필요한 존재라는 사실을 항상 긍지로 여기며 살겠습니다.”

이 순간의 좋은 기분을 충분히 음미하고, 진심으로 감동을 느껴보십시오.

* 포인트 : 배우가 된 기분으로 영상을 떠올립니다. 무대 위에서 큰 소리로 선언하는 당신의 모습을 상상하면서 기쁨과 성취감을 느낄 수 있다면 이 트레이닝은 성공입니다. 반드시 당신이 배우가 되었다고 생각하고, 몸짓과 손짓을 곁들여 가면서 많은 관객들을 향해 큰 소리로 자신이 변화되고 있다는 사실을 선언해보십시오.

* 효과 : 자신의 가치를 스스로 높이고 인정하는 트레이닝입니다. 이 트레이닝을 반복함으로써 당신은 보다 밝고, 보다 크며, 보다 사랑이 넘치는 인간이 될 수 있습니다. 즐기는 마음으로 해보십시오.

9일. 오감을 사용한 이미지 트레이닝 : 잠들었던 오감이 깨어나고 온몸으로

행복을 실감한다

* CD를 들으면서 하세요!

소망을 이루기 위한 이미지트레이닝에서는 자신의 감각을 통해 깨닫는 것이 중요합니다. 그러니까 당신이 얼마나 생생한 이미지를 떠올릴 수 있느냐 하는 것은 이미지를 떠올리기 위해 당신의 오감을 얼마나 잘 활용했는지에 달려 있는 것입니다.

그래서 이번에는 지금 당신이 가지고 있는 모든 감각을 총동원해서 가능한 한 리얼한 이미지를 떠올리도록 해봅시다.

자, 그럼 CD의 내레이션에 맞춰서 영상을 떠올려보세요.

눈앞에 삼각형이 나타난다.

수많은 삼각형이 당신의 눈앞에 나타나고 있다.

삼각형들은 마침내 형태를 바꿔 사각형으로 변해간다.

당신은 눈앞의 도형을 보고 있다.

빨간 원이 갑자기 나타난다.

처음에는 100원짜리 동전 크기였던 그 원은 점점 커지더니 지금 당신이 있는 방 안을 가득 채우는 크기로 변한다. 그러자 원의 색깔이 달라진다.

노란색, 초록색, 파란색... 마치 푸른 하늘이나 바다와 같은 아름다운 파란색, 잠시 동안 파란 원을 바라보자. 당신은 파란 원이 입체적으로 변화하는 것을 느끼고 있다.

파란 원이 다시 둥근 공으로 변해간다. 공은 떼굴떼굴 구르기 시작한다. 당신은 잠시 회전하는 파란 공을 보고 있다.

회전하는 공이 어느새 지구로 변해간다. 어두운 우주공간에서 천천히 회전하는 파란 지구.

당신은 지금 우주 밖에서 지구를 바라보고 있다.

어떤 기분인가? 당신은 그 기분을 가만히 느끼고 있다.

갑자기 풍경이 달라진다. 겨울 풍경이다. 당신은 어떤 시골길에 있다. 눈이 내린다. 당신은 쌓인 눈 위를 걸어간다. 그 감촉, 그 소리, 그 차가움, 그 경치, 그 공기 냄새, 당신은 모든 감각을 총동원해 느끼고 있다.

사각사각 눈 밟는 소리가 들린다.

공기가 상쾌하고 차갑다. 내뱉는 숨이 하얗게 보인다. 멀리 절에서 종소리가 들려온다.

어느새 당신은 따뜻한 남쪽 섬 해안에 있다. 하늘은 파랗고, 햇빛은 부드럽고, 당신의 피부는 따스함을 느끼고 있다. 바다 내음, 발밑의 모래 감촉, 파도소리, 바다는 넓게 펼쳐지고, 파도가 계속해서 해안으로 밀려온다. 당신은 모래사장을 걷고 있다. 모래가 뜨겁다.

당신은 물가로 달려가 발을 물에 담근다. 뜨거움이 스르르 사라지는 것을 느낀다. 기분이 정말 좋다.

갓 끓인 커피향이 날아온다. 코를 간질이는 좋은 향기.

당신은 눈앞에 나타난 컵을 입으로 가져간다. 커피의 옅은 쓴맛이 입안에 가득 찬다.

어느새 당신은 숲 속을 거닐고 있다. 햇살 좋은 날에 나무 사이로 나온 해가 당신과 지면을 비춘다.

당신은 숲 속으로 난 좁은 길을 걷는다. 숲 속을 걷고 있는데, 앞에서 한 노인이 다가온다. 두 사람은 서로 멈춰 서고, 당신은 노인에게 말을 건넨다. 당신에게 있어 행복이란 무엇인가, 당신의 행복은 어디에 있는가..... 당신은 노인과 말을 하고 있다. 노인은 무슨 말인가를 시작한다. 당신은 그 말에 귀를 기울인다. 당신은 만족스럽게 노인과 대화를 즐긴다.

자, 천천히 등을 곧게 펴주세요. 살며시 눈을 뜨세요. 노인이 한 말은 당신의 잠재의식이 보내온 메시지입니다.

* 포인트 : 당신의 오감을 전부 사용해서 이미지를 떠올려주십시오. 전체의 흐름만을 이미지로 포착하는 데 집중해주세요. 그러면, 이미지가 자연스럽게 움직이기 시작할 것입니다. 설정을 세밀하게 하려고 애쓰지 말고 흐름만 파악하여 상상 속의 이미지를 즐기는 것이 중요합니다.

* 효과 : 당신의 모든 신체 감각이 눈을 뜹니다. 오감을 사용해 이미지를 떠올리면, 마음속의 생생한 감정은 당신의 이미지를 직접 잠재의식에 보냅니다. 그리고 그것은 집합적 무의식과 연결되어 당신 인생에 행복하고 즐거운 싱크로니시티를 불러들일 것입니다. 이것이 소망을 이루는 비결입니다.

이 트레이닝으로 소망을 이루는 비결을 배울 수가 있습니다.

10일. 소망이 실현되었을 때의 행복감 연상하기

소망이 실현되었을 때 당신은 어떤 기분과 감정을 느낄지 가능한 한 생생한 이미지로 떠올리는 것이 소망을 잠재의식에 새겨 넣는 가장 좋은 지름길입니다.

소망의 이미지가 아니라, 그것이 실현되었을 때 느낄 ‘감정’을 마음속 영상으로 떠올리는 것입니다. 감정의 이미지화가 적절하게 이루어지면, 소망은 반드시 당신에게 있어 최적기에 실현됩니다.

즐겁고 가슴 두근거리는 심정으로 소망이 실현되는 그날을 기다립시다.

1. 행복호흡법으로 긴장을 풉니다.

2. 눈을 감고 자신이 원하는 소망을 이미지고 떠올립니다.

3. 이어서 미래의 ‘당신’이 현재의 당신을 만나러 온 상황을 이미지로 떠올립니다. 예컨대 누군가 문을 두드려서 열었더니, 거기에 1년 후의 당신이 얼굴 가득 웃음 지으면서 서있다... 라는 식의 정경을 떠올려보는 것입니다.

4. 미래의 당신은 지금 당신이 원하는 모든 소망을 실현시킨, 매우 행복한 사람입니다. 미래의 당신으로부터 당신이 손에 넣은 것, 실현한 일, 그리고 지금 행복한 인생을 보내고 있다는 내용의 보고를 가만히 듣습니다. 마음껏 감동하면서 마음이 후련해질 때까지 이야기를 들읍시다.

5. 감동을 충분히 느꼈으면, 힘껏 껴안고 헤어집니다.

6. 그런 다음 당신의 구체적인 소망이 실현되면 어떤 기분과 감정을 느낄지 상상하고, 그 순간의 마음과 감정을 마음속으로 중얼거립니다. 예를 들면, “나의 소망(구체적인 것)이 실현되었다. 너무 기쁘고 감동적이다. 아아, 나는 정말로 행복하다.”라는 식으로 말입니다.

7. 이제 가만히, 그 말이 당신과 마음과 몸속으로 침투되어 가는 것을 이미지로 떠올립니다.

8. 마지막으로 진심을 다해서 활짝 웃은 다음, 눈을 뜹니다.

* 잔상 트레이닝

1. 잔상 카드의 중심에 시선을 고정시킵니다.

2. 눈을 뜬 채, 깜박이지 말고 10~20초간 ● 을 바라봅니다.

3. 눈을 감고, 이마에 의식을 집중시킨 채 잔상이 떠오르기를 기다립니다.

4. 잔상이 보이면 그 잔상에 의식을 집중합니다.

5. 잔상이 사라지면 눈을 뜨고 처음부터 다시 시작합니다.

6. 이것을 5회 반복합니다.

잔상이 보일 때, 긍정화법을 이용합니다. 이것은 긍정적인 말을 짧은 문장으로 마음속에서 중얼거리는 것입니다.

(예) ‘나는 지금 매우 적극적인 사람이 되어 있다’ ‘나는 지금 행운을 불러들이고 있다’

‘나는 매우 매력적인 사람이 되어가고 있다’ ‘내게는 돈이 계속해서 들어오고 있다’

(* 이 트레이닝을 할 때는 잔상 카드를 사용하십시오)

*** 잔상카드